2026年10月15日のレシピ
ささみのチーズ焼き
筋力強化
ケガの予防・回復
- 156kcal
- 2工程
- (10分)
電子レンジとトースターで簡単に作れるレシピです。チーズとササミでカルシウムとたんぱく質を取ることができる1品です。筋肉を増やすためには、材料となるたんぱく質を摂取する必要があります運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。
材料
2人分
- 鶏ササミ
- 160g
- 酒
- 大さじ2 30g
- 塩
- 少々
- 胡椒
- 少々
- ピザ用チーズ
- 30g
- プチトマト
- 4個 40g
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 156kcal
- たんぱく質 22g
- 脂質 4.5g
- 糖質 2.1g
- カリウム 404.4mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 0.2mg
- β-カロテン 192.04μg
- ビタミンA 59μg
- ビタミンE 0.51mg
- ビタミンK 12.90μg
- ビタミンB1 0.09mg
- ビタミンB2 0.16mg
- ビタミンC 8.00mg
- 食物繊維 0.28g
- 食塩相当量 0.9g
- EPA 0.80mg
- DHA 4.00mg
作り方
- (1)鶏ササミは耐熱容器に入れ、酒を振りかけてラップをし、600Wの電子レンジで2分加熱する
- (2)「1」の鶏ササミを耐熱容器に入れて塩・胡椒をふりかけ、チーズをのせたら、プチトマトを添えて、トースター1000Wで5分加熱する
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 156kcal
- たんぱく質 22g
- 脂質 4.5g
- 糖質 2.1g
- カリウム 404.4mg
- カルシウム 100mg
- 鉄 0.2mg
- β-カロテン 192.04μg
- ビタミンA 59μg
- ビタミンE 0.51mg
- ビタミンK 12.90μg
- ビタミンB1 0.09mg
- ビタミンB2 0.16mg
- ビタミンC 8.00mg
- 食物繊維 0.28g
- 食塩相当量 0.9g
- EPA 0.80mg
- DHA 4.00mg
