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2025年2月3日
のレシピ
太巻き寿司
親子クッキング
506
kcal
9
工程
(45分)
管理栄養士
コメント
お子様と一緒に作業できるレシピです。海苔の上にご飯を広げる、具材を並べる、巻く作業など、お子様と挑戦してみましょう。
材料
2人分
白米
1合 150g
【調味料A】
・酢
米酢
大さじ1 15g
・砂糖
小さじ1 3g
・塩
少々 0.5g
【材料B】
・卵
1個 50g
・砂糖
小さじ1 3g
・片栗粉
小さじ2/3 2g
・みりん
小さじ1 5g
・塩
少々 0.3g
油
適量
醤油
小さじ2 12g
砂糖
小さじ2 6g
水
3/4カップ 150ml
高野豆腐
30g
エビ
ボイル
70g
キュウリ
縦6等分
1/3本 33g
桜でんぶ
大さじ2 30g
焼き海苔
2枚 4g
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
506kcal
たんぱく質
30.5g
脂質
8.7g
糖質
71.9g
カリウム
354.4mg
カルシウム
173.8mg
鉄
2.8mg
β-カロテン
90.3μg
ビタミンA
557.6μg
ビタミンD
0.6μg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンK
25.6μg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.21mg
ビタミンC
6.8mg
食物繊維
1.6g
食塩相当量
2.3g
EPA
47.8mg
DHA
60.3mg
作り方
(1)白米は、研いだ後45分浸水し、炊飯釜の線の少し下まで水を入れ、硬めに炊く
(2)ボウルに「1」の白米と【調味料A】を混ぜ合わせたものを加え、しゃもじで切るようにして混ぜ、人数分に等分する
(3)【材料B】を混ぜ合わせたら、卵焼き器を中火で熱して油を引き、1/2量を流し入れて巻く
(4)弱火にして残り1/2量を加えてさらに巻き、厚焼き卵を作った後、温度が冷めたら、縦長に切っておく
(5)耐熱容器に醤油、砂糖、水を入れて混ぜ合わせ、そこに高野豆腐を加えてラップをし、600Wの電子レンジで5分加熱する
(6)「5」が冷めたら、棒状に切る
(7)ボイルエビは、殻をむき縦半分に切る
(8)まきすの上に焼き海苔を置き、1人分の酢飯をのせて、上部1cmを残し薄く広げる
(9)酢飯の真ん中に、「4」の厚焼き玉子、「6」の高野豆腐、「7」のボイルエビ、キュウリ、桜でんぶをのせて巻く
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
506kcal
たんぱく質
30.5g
脂質
8.7g
糖質
71.9g
カリウム
354.4mg
カルシウム
173.8mg
鉄
2.8mg
β-カロテン
90.3μg
ビタミンA
557.6μg
ビタミンD
0.6μg
ビタミンE
1.5mg
ビタミンK
25.6μg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.21mg
ビタミンC
6.8mg
食物繊維
1.6g
食塩相当量
2.3g
EPA
47.8mg
DHA
60.3mg