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2025年2月3日のレシピ

太巻き寿司

親子クッキング

  • 506kcal
  • 9工程
  • (45分)

お子様と一緒に作業できるレシピです。海苔の上にご飯を広げる、具材を並べる、巻く作業など、お子様と挑戦してみましょう。

太巻き寿司

材料

2人分

白米
1合 150g
【調味料A】
・酢
米酢
大さじ1 15g
・砂糖
小さじ1 3g
・塩
少々 0.5g
【材料B】
・卵
1個 50g
・砂糖
小さじ1 3g
・片栗粉
小さじ2/3 2g
・みりん
小さじ1 5g
・塩
少々 0.3g
適量
醤油
小さじ2 12g
砂糖
小さじ2 6g
3/4カップ 150ml
高野豆腐
30g
エビ
ボイル
70g
キュウリ
縦6等分
1/3本 33g
桜でんぶ
大さじ2 30g
焼き海苔
2枚 4g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 506kcal
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 8.7g
  • 糖質 71.9g
  • カリウム 354.4mg
  • カルシウム 173.8mg
  • 2.8mg
  • β-カロテン 90.3μg
  • ビタミンA 557.6μg
  • ビタミンD 0.6μg
  • ビタミンE 1.5mg
  • ビタミンK 25.6μg
  • ビタミンB1 0.12mg
  • ビタミンB2 0.21mg
  • ビタミンC 6.8mg
  • 食物繊維 1.6g
  • 食塩相当量 2.3g
  • EPA 47.8mg
  • DHA 60.3mg

作り方

  • (1)白米は、研いだ後45分浸水し、炊飯釜の線の少し下まで水を入れ、硬めに炊く
  • (2)ボウルに「1」の白米と【調味料A】を混ぜ合わせたものを加え、しゃもじで切るようにして混ぜ、人数分に等分する
  • (3)【材料B】を混ぜ合わせたら、卵焼き器を中火で熱して油を引き、1/2量を流し入れて巻く
  • (4)弱火にして残り1/2量を加えてさらに巻き、厚焼き卵を作った後、温度が冷めたら、縦長に切っておく
  • (5)耐熱容器に醤油、砂糖、水を入れて混ぜ合わせ、そこに高野豆腐を加えてラップをし、600Wの電子レンジで5分加熱する
  • (6)「5」が冷めたら、棒状に切る
  • (7)ボイルエビは、殻をむき縦半分に切る
  • (8)まきすの上に焼き海苔を置き、1人分の酢飯をのせて、上部1cmを残し薄く広げる
  • (9)酢飯の真ん中に、「4」の厚焼き玉子、「6」の高野豆腐、「7」のボイルエビ、キュウリ、桜でんぶをのせて巻く

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 506kcal
  • たんぱく質 30.5g
  • 脂質 8.7g
  • 糖質 71.9g
  • カリウム 354.4mg
  • カルシウム 173.8mg
  • 2.8mg
  • β-カロテン 90.3μg
  • ビタミンA 557.6μg
  • ビタミンD 0.6μg
  • ビタミンE 1.5mg
  • ビタミンK 25.6μg
  • ビタミンB1 0.12mg
  • ビタミンB2 0.21mg
  • ビタミンC 6.8mg
  • 食物繊維 1.6g
  • 食塩相当量 2.3g
  • EPA 47.8mg
  • DHA 60.3mg

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