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2025年3月3日のレシピ

ちらし寿司

親子クッキング

  • 697kcal
  • 9工程
  • (60分)

ひな祭りにぴったりのちらし寿司です。酢飯をつくったり、具材を混ぜ込む作業や盛り付け作業は、お子様と一緒に楽しんでやってみて下さい。

ちらし寿司

材料

2人分

干し椎茸
3枚 12g
150ml
ニンジン
2cmの長さに細切り
50g
砂糖
大さじ3 27g
醤油
大さじ1 18g
【材料A】
・卵
1個 50g
・砂糖
小さじ2 6g
適量
レンコン
60g
【調味料B】
・酢
3/4カップ 150ml
・砂糖
大さじ4 36g
・塩
小さじ1 6g
エビ
剥きエビ
80g
キヌサヤ
3枚 6g
ご飯
450g
【調味料C】
・酢
米酢
1/4カップ 50g
・砂糖
大さじ1・2/3 15g
・塩
小さじ5/6 5g
刻み海苔
1g
イクラ
醤油漬け
40g

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 697kcal
  • たんぱく質 26g
  • 脂質 7.9g
  • 糖質 123.5g
  • カリウム 639mg
  • カルシウム 85mg
  • 2.1mg
  • β-カロテン 296μg
  • ビタミンA 1868μg
  • ビタミンD 10μg
  • ビタミンE 3.2mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.25mg
  • ビタミンB2 0.39mg
  • ビタミンC 20mg
  • 食物繊維 4.7g
  • 食塩相当量 7.4g
  • EPA 340.4mg
  • DHA 446mg

作り方

  • (1)干し椎茸は水で戻し、薄切りにする(もどし汁はとっておく)
  • (2)鍋にニンジンと「1」の椎茸のもどし汁を加えて強火にかけ、沸騰したら砂糖と醤油を加えて弱火で5分程煮る
  • (3)ボウルに【材料A】を入れて混ぜ合わせたら、フライパンを中火にかけて油を引き、卵液を流し込んで焼き、薄焼き卵を作る。粗熱が取れたら細切にする
  • (4)レンコンは、穴に合わせて花形に切り、薄切りにする
  • (5)鍋に湯を沸かし、「4」のレンコンを入れて1分茹でたらザルにあげ、混ぜ合わせた【調味料B】に漬け込む
  • (6)エビは、背ワタを取り除き、鍋に湯を沸かして塩を入れ(分量外)、2分茹でたら、キヌサヤを加えてさらに30秒茹で冷水に取る
  • (7)「6」のエビは半分の厚さに切り、キヌサヤは、斜めの細切りにする
  • (8)温かいご飯に、混ぜ合わせた【調味料C】を加えながら混ぜ、次に汁気をきった「2」を加えて混ぜ込む
  • (9)器に「8」の酢飯を盛り付け、その上に刻み海苔を散らし、「3」の錦糸卵を散らしたら、「5」の酢レンコン、「7」のエビとキヌサヤ、イクラを散らす

栄養素

<1人分換算>

  • エネルギー 697kcal
  • たんぱく質 26g
  • 脂質 7.9g
  • 糖質 123.5g
  • カリウム 639mg
  • カルシウム 85mg
  • 2.1mg
  • β-カロテン 296μg
  • ビタミンA 1868μg
  • ビタミンD 10μg
  • ビタミンE 3.2mg
  • ビタミンK 12μg
  • ビタミンB1 0.25mg
  • ビタミンB2 0.39mg
  • ビタミンC 20mg
  • 食物繊維 4.7g
  • 食塩相当量 7.4g
  • EPA 340.4mg
  • DHA 446mg

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