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2025年3月3日
のレシピ
ちらし寿司
親子クッキング
697
kcal
9
工程
(60分)
管理栄養士
コメント
ひな祭りにぴったりのちらし寿司です。酢飯をつくったり、具材を混ぜ込む作業や盛り付け作業は、お子様と一緒に楽しんでやってみて下さい。
材料
2人分
干し椎茸
3枚 12g
水
150ml
ニンジン
2cmの長さに細切り
50g
砂糖
大さじ3 27g
醤油
大さじ1 18g
【材料A】
・卵
1個 50g
・砂糖
小さじ2 6g
油
適量
レンコン
60g
【調味料B】
・酢
3/4カップ 150ml
・砂糖
大さじ4 36g
・塩
小さじ1 6g
エビ
剥きエビ
80g
キヌサヤ
3枚 6g
ご飯
450g
【調味料C】
・酢
米酢
1/4カップ 50g
・砂糖
大さじ1・2/3 15g
・塩
小さじ5/6 5g
刻み海苔
1g
イクラ
醤油漬け
40g
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
697kcal
たんぱく質
26g
脂質
7.9g
糖質
123.5g
カリウム
639mg
カルシウム
85mg
鉄
2.1mg
β-カロテン
296μg
ビタミンA
1868μg
ビタミンD
10μg
ビタミンE
3.2mg
ビタミンK
12μg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンC
20mg
食物繊維
4.7g
食塩相当量
7.4g
EPA
340.4mg
DHA
446mg
作り方
(1)干し椎茸は水で戻し、薄切りにする(もどし汁はとっておく)
(2)鍋にニンジンと「1」の椎茸のもどし汁を加えて強火にかけ、沸騰したら砂糖と醤油を加えて弱火で5分程煮る
(3)ボウルに【材料A】を入れて混ぜ合わせたら、フライパンを中火にかけて油を引き、卵液を流し込んで焼き、薄焼き卵を作る。粗熱が取れたら細切にする
(4)レンコンは、穴に合わせて花形に切り、薄切りにする
(5)鍋に湯を沸かし、「4」のレンコンを入れて1分茹でたらザルにあげ、混ぜ合わせた【調味料B】に漬け込む
(6)エビは、背ワタを取り除き、鍋に湯を沸かして塩を入れ(分量外)、2分茹でたら、キヌサヤを加えてさらに30秒茹で冷水に取る
(7)「6」のエビは半分の厚さに切り、キヌサヤは、斜めの細切りにする
(8)温かいご飯に、混ぜ合わせた【調味料C】を加えながら混ぜ、次に汁気をきった「2」を加えて混ぜ込む
(9)器に「8」の酢飯を盛り付け、その上に刻み海苔を散らし、「3」の錦糸卵を散らしたら、「5」の酢レンコン、「7」のエビとキヌサヤ、イクラを散らす
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
697kcal
たんぱく質
26g
脂質
7.9g
糖質
123.5g
カリウム
639mg
カルシウム
85mg
鉄
2.1mg
β-カロテン
296μg
ビタミンA
1868μg
ビタミンD
10μg
ビタミンE
3.2mg
ビタミンK
12μg
ビタミンB1
0.25mg
ビタミンB2
0.39mg
ビタミンC
20mg
食物繊維
4.7g
食塩相当量
7.4g
EPA
340.4mg
DHA
446mg