2025年7月11日のレシピ

ササミとタマネギのチリソース

筋力強化

• 282kcal
• 4工程
• (30分)

食べやすくするためにタマネギを小さめに切っています。スプーンで食べるのがお勧めです。鶏ササミは、脂質が少なくたんぱく質が多くい食材です。たんぱく質は、筋肉を作る材料となります。運動後は、たんぱく質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

材料

2人分

鶏ササミ
一口大に切る

240g

片栗粉

大さじ1 9g

ゴマ油

適量

ゴマ油

適量

【調味料A】

・ニンニク
すりおろし

3g

・ショウガ
みじん切り

10g

・豆板醤

大さじ1/2 9g

タマネギ
1cm角切り

200g

【調味料B】

・トマトケチャップ

大さじ4 60g

・鶏ガラ出汁
顆粒

小さじ1 3g

・砂糖

小さじ2 6g

・片栗粉

小さじ1 6g

水

3/4カップ 150ml

葉ネギ
小口切り

3g