2025年11月16日のレシピ

揚げないチキン南蛮

筋力強化

• 323kcal
• 5工程
• (30分)

皮なしの鶏肉を使用し、揚げずに調理することで、エネルギーを抑えました。それによって、タルタルソースをたっぷりかけてもカロリーオーバーになりません。鶏肉と卵で、たんぱく質をしっかりと摂取出来ます。筋肉を増やすためには、材料となるタンパク質を摂取する必要があります。運動後はタンパク質の必要量が増えるため、しっかりと摂取することが大切です。

材料

2人分

卵

1個 50g

キュウリ
5mm角切

1/3本弱 30g

マヨネーズ

大さじ1・2/3 20g

鶏モモ肉
皮なし

2枚 260g

片栗粉

大さじ1 9g

油

適量

【調味料A】

・醤油

小さじ2 12g

・酒

小さじ2 10g

・砂糖

大さじ１・1/2 13.5g

・酢

大さじ2 30g