2026年3月11日のレシピ
ツナとコーンの海苔巻き
親子クッキング
- 285kcal
- 3工程
- (15分)
具を混ぜて海苔で巻くだけなので忙しい時にもピッタリのレシピです。見た目がカラフルなので食べるのが楽しくなります。巻く作業はお子様と一緒に楽しんでやってみましょう！カレー粉の量は、お子様に合わせて調整してください。
材料
2人分
- ツナ
油を切る - 1缶 70g
- コーン
水気を切る - 40g
- マヨネーズ
- 大さじ1 12g
- カレー粉
- 小さじ1/2 1.5g
- 焼き海苔
- 1枚 3g
- ご飯
- 150g
- レタス
一口大にちぎる - 1枚 30g
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 285kcal
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 12.6g
- 糖質 31.4g
- カリウム 208mg
- カルシウム 15.6mg
- 鉄 0.7mg
- β-カロテン 417.95μg
- ビタミンA 42.5μg
- ビタミンD 0.71μg
- ビタミンE 2.02mg
- ビタミンK 32.84μg
- ビタミンB1 0.04mg
- ビタミンB2 0.07mg
- ビタミンC 4.31mg
- 食物繊維 1.86g
- 食塩相当量 0.5g
- EPA 22.90mg
- DHA 22.75mg
作り方
- (1)ボウルにツナ、コーン、マヨネーズ、カレー粉を入れて和える
- (2)焼き海苔の上にご飯をしき、レタスを乗せる
- (3)「2」の上に「1」の具を乗せて巻いていき、適当な厚さに切り分ける
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 285kcal
- たんぱく質 9.4g
- 脂質 12.6g
- 糖質 31.4g
- カリウム 208mg
- カルシウム 15.6mg
- 鉄 0.7mg
- β-カロテン 417.95μg
- ビタミンA 42.5μg
- ビタミンD 0.71μg
- ビタミンE 2.02mg
- ビタミンK 32.84μg
- ビタミンB1 0.04mg
- ビタミンB2 0.07mg
- ビタミンC 4.31mg
- 食物繊維 1.86g
- 食塩相当量 0.5g
- EPA 22.90mg
- DHA 22.75mg
