2026年6月13日のレシピ
お手軽タンドリーチキン
体づくり
- 244kcal
- 2工程
- (30分)
鶏肉からたんぱく質をしっかりと摂取することが出来ます。材料を合わせて、漬けて、焼くだけの簡単レシピ。鶏肉を漬けこんでBBQに持って行けば、その場でタンドリーチキンが楽しめます。
材料
2人分
- 鶏モモ肉（一口大）
- 中1枚 200g
- 【材料A】
- ・酒
- 小さじ2 10g
- ・塩
- 1g
- ・タマネギ
みじん切り - 1/6個 25g
- ・ショウガ
すりおろし - 1/2片 5g
- ・醤油
- 小さじ1/2弱 2.5g
- ・カレー粉
- 小さじ1 2g
- ・ヨーグルト
- 25g
- ・みりん
- 小さじ2・1/2 15g
- ・トマトケチャップ
- 小さじ1 5g
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 244kcal
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 糖質 6.1g
- カリウム 351.6mg
- カルシウム 29.5mg
- 鉄 0.7mg
- β-カロテン 21.15μg
- ビタミンA 44.8μg
- ビタミンD 0.10μg
- ビタミンE 0.33mg
- ビタミンK 54.11μg
- ビタミンB1 0.09mg
- ビタミンB2 0.20mg
- ビタミンC 4.42mg
- 食物繊維 0.67g
- 食塩相当量 0.8g
- EPA 1.12mg
- DHA 7.00mg
作り方
- (1)鶏肉と【材料A】を袋に入れてよく揉み、冷蔵庫で30分漬ける
- (2)オーブンでタレごと180度で20～25分ほど焼く
栄養素
＜1人分換算＞
- エネルギー 244kcal
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.5g
- 糖質 6.1g
- カリウム 351.6mg
- カルシウム 29.5mg
- 鉄 0.7mg
- β-カロテン 21.15μg
- ビタミンA 44.8μg
- ビタミンD 0.10μg
- ビタミンE 0.33mg
- ビタミンK 54.11μg
- ビタミンB1 0.09mg
- ビタミンB2 0.20mg
- ビタミンC 4.42mg
- 食物繊維 0.67g
- 食塩相当量 0.8g
- EPA 1.12mg
- DHA 7.00mg
