2025年6月4日のレシピ

タコライス

ケガの予防・回復

筋力強化

筋肉疲労回復

• 712kcal
• 4工程
• (25分)

夏が旬のプチトマトとレタスを使用したタコライスです。ピリッとした辛さが夏の暑い時にぴったりです。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することができます。また、タンパク質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。カルシウムは骨を強くし、骨折を防ぎます。

材料

2人分

ニンニク
すりおろし

2g

オリーブオイル

適量

合挽肉

180g

塩

少々 0.8g

胡椒（黒）

少々

タマネギ
みじん切り

1個 150g

【調味料A】

・中濃ソース

大さじ2 36g

・トマトケチャップ

大さじ2・2/3 40g

・醤油

小さじ2 12g

・チリパウダー
お好みで

少々

ご飯

400g

レタス
1cm×4cm幅切り

3枚強 100g

プチトマト
半分に切る

10個 100g

ピザ用チーズ

25g