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2025年11月3日
のレシピ
きのこの炊き込みご飯
親子クッキング
野菜料理
286
kcal
2
工程
(60分)
管理栄養士
コメント
旬のキノコをたっぷり使用した炊き込みご飯です。お米を研いだり、シメジや椎茸を小房に分ける作業はお子さんと一緒にやってみましょう!
材料
2合分(約5人前)
白米
2合 300g
【調味料A】
・醤油
小さじ2 12g
・白だし
小さじ4 20g
・酒
大さじ1 15g
【材料B】
・鶏ムネ肉
1~2㎝角切
150g
・シメジ
小房に分ける
1/2パック 50g
・マイタケ
細かくさく
1/2パック弱 40g
・シイタケ
薄切り
3枚 45g
・ニンジン
イチョウ切り
1/4本強 60g
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
286kcal
たんぱく質
10.6g
脂質
4.1g
糖質
47.6g
カリウム
277.9mg
カルシウム
8.9mg
鉄
0.7mg
β-カロテン
100.8μg
ビタミンA
924μg
ビタミンD
0.7μg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンK
10.8μg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.12mg
ビタミンC
2.6mg
食物繊維
1.5g
食塩相当量
0.4g
EPA
0.6mg
DHA
2.1mg
作り方
(1)白米を洗い、炊飯器のメモリの少し下まで水を入れ、30分~1時間浸水する
(2)「1」に【調味料A】を加えて混ぜ、米を平らにならし、【材料B】を加えて炊飯する
栄養素
<1人分換算>
エネルギー
286kcal
たんぱく質
10.6g
脂質
4.1g
糖質
47.6g
カリウム
277.9mg
カルシウム
8.9mg
鉄
0.7mg
β-カロテン
100.8μg
ビタミンA
924μg
ビタミンD
0.7μg
ビタミンE
0.1mg
ビタミンK
10.8μg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.12mg
ビタミンC
2.6mg
食物繊維
1.5g
食塩相当量
0.4g
EPA
0.6mg
DHA
2.1mg