2025年8月22日のレシピ

ロコモコ

筋力強化

筋肉疲労回復

試合前

• 739kcal
• 5工程
• (40分)

ハンバーグと目玉焼きからたんぱく質、ご飯から糖質が摂取できるレシピです。運動後は、筋肉のエネルギー源となるグリコーゲンを消耗しています。速やかに糖質を摂取することで、グリコーゲンを回復させ、素早く疲労回復することがきます。また、エネルギー不足による、筋肉の分解を抑えることができます。たんぱく質は、運動後の筋肉の修復、強化に欠かせない栄養素です。

材料

2人分

【材料A】

・合挽肉

160g

・タマネギ
みじん切り

100g

・卵

1/2個弱 20g

・塩

小さじ1/4 1.5g

・胡椒

少々

・ナツメグパウダー

少々

油

適量

油

適量

卵

2個 100g

【調味料B】

・トマトケチャップ

大さじ3 45g

・中濃ソース

大さじ3 54g

・砂糖

小さじ2 6g

ご飯

400g

【材料C】

・サニーレタス
ざく切り

60g

・プチトマト
半分に切る

6個 60g

・アボカド
1.5cm角に切る

60g